SUPer dicas para quem quer começar no SUP!
- Roberta Borsari/Arquivo Pessoal
O contato com a natureza é um dos prazeres do stand up paddle
O verão é a estação do ano que mais inspira a prática de esportes aquáticos. É a época em que se organizam as viagens para praia, seja com a família, amigos ou entre casais. E já que estamos falando de calor, marzão e atividades físicas, por que não descobrir outras opções de lazer como por exemplo o stand up paddle, ou SUP, como é mais conhecido?
Minha intenção ao escrever esta primeira coluna era falar de vários esportes a remos que podemos explorar nesta época do ano, como: canoa havaiana, kayaksurf, waveski, canoagem, rafting entre outros, mas resolvi focar no SUP neste primeiro momento porque este é o tema em ebulição neste verão.
Minha caixa postal está cheia de e-mails de pessoas me perguntado sobre questões referentes ao tema, nas praias aparecem cada vez mais praticantes, os professores discutem as questões de segurança, os colegas de trabalho chegaram das férias contando que adoraram experimentar o esporte e os lojistas comemoram as vendas...ou seja, impossível não se render a este maravilhoso esporte a remo!
Meu contato com o sup se deu no Havaí em 2010 e de lá pra cá eu passei a fazer remadas, travessias e surfar até tudo isso transformar no projeto SUPtravessias (www.suptravessias.com.br), pelo qual visito ilhas do Brasil e do mundo revelando destinos diferenciados pela ótica do SUP. Isto fez com que eu conhecesse de perto este universo e os profissionais que nele navegam.
Para quem não sabe, a origem deste esporte na sua versão "moderna" se deu no Havaí, a partir de instrutores de surfe que utilizavam pranchões para ficar de pé e ter uma visão mais ampla de seus alunos em ação. Mas foi mais tarde quando o waterman Laird Hamilton passou a divulgar o esporte através de suas remadas e seções de surfe que o esporte tornou-se popular. Primeiro nas ilhas havaianas, onde é comum ver pessoas de todas as idades praticando o esporte, passeando com seus cachorros ou familiares, e mais tarde por todo mundo. Aqui no Brasil não foi diferente e logo os pranchões começaram a pipocar nas praias, represas e lagoas.
A boa notícia é que sim, este é um esporte democrático: o SUP é para todos! E por isso ele vem crescendo e evoluindo em alta velocidade. Basta utilizar equipamentos adequados ao seu biotipo e ter orientação de profissionais. E pra ficar ainda mais divertido o SUP é super versátil, podendo ser utilizado em diversos ambientes aquáticos como mar, rios ou lagoas. Além das suas variações como surfe, as travessias ou remadas, observação de animais, pesca, yoga e até descida de rios. Claro que com o devido conhecimento técnico para cada atividade e todas as questões de segurança devidamente em dia.
E é aí que começam as dúvidas, pois agora existem inúmeras escolas de surfe e locais alugando pranchas por aí. Portando, vamos lá...não é recomendado alugar uma prancha, ter 10 minutos de "aula" e sair remando sozinho em lugares desconhecidos. A natureza é imprevisível e merece seu respeito. Este é o primeiro aprendizado! Pois mesmo quando o dia está ensolarado e o mar aparenta calma, são diversos os fatores naturais como correntes ou ventos podem oferecer riscos.
Portanto, vai experimentar o SUP? Fique atento ao profissionalismo da equipe que vai atendê-lo. O uso de colete salva vidas, acompanhamento durante a remada, certificação do CREF do professor e atendimento personalizado são alguns dos indicativos de uma experiência segura. Conversar com praticantes mais experientes e ou profissionais é sempre um bom caminho para ingressar num novo esporte
Para aqueles que já fazem seus passeios e querem adquirir o equipamento é comum mergulhar num mar de dúvidas... afinal existem diversas marcas, modelos, materiais e tamanhos. E por onde começar? Comece pelo seu objetivo! Pense se a prancha será usada apenas por vc ou se será compartilhada com pessoas de biotipos diferentes, se vai querer apenas remar ou se já tem intenção de pegar umas "marolas", como irá transportar a prancha ou onde irá guardá-la. As pranchas são classificadas em 4 tipos principais: híbridas (remada), para surf (supwave), para remadas mais longas e travessias (sup race) e para remadas em ondulações em alto mar (downwind). E ainda há a variação dos modelos infláveis, que se tornaram uma alternativa prática para o transporte.
No geral, as pranchas chamadas "híbridas" de tamanho de 10 ou 11pés com 30 polegadas de largura são as mais indicadas para quem procura um equipamento estável para iniciar na modalidade e os preços variam conforme fabricante, materiais e modelos. Procure experimentar algumas pranchas, de amigos, clubes ou escolas antes de comprar uma, para ter um pouco mais de informação do tipo de equipamento que vai adquirir. E pense que você pode vendê-lo e comprar outro conforme for evoluindo no esporte. O remo, no meu entender exige uma atenção especial e se for possível vale o investimento em um modelo mais leve (carbono) que apesar de ser mais caro, irá oferecer bastante conforto e contribuir para qualidade da remada. Vale lembrar que os remos possuem uma medida certa conforme a altura da pessoa, portanto se puder ter seu equipamento pessoal, é o ideal. Se o remo for compartilhado, as versões ajustáveis podem ser uma alternativa.
Alongamento, boa alimentação e hidratação são algumas praticas que caminham juntos com as atividades físicas e merecem uma atenção especial no verão. E se tudo isso for compartilhado entre amigos ou família, fica melhor ainda!
Estas são algumas dicas para quem quer começar neste esporte, mas pra que você possa ter ainda mais informação, pedi para que alguns especialistas (e SUPER feras) no assunto pudessem complementar o assunto. Então, divirta-se e boas remadas!!
BARBARA BRAZIL – CAMPEÃ BRASILEIRA DE SUP RACE
Acho sensato para quem está iniciando procurar um instrutor ou escola qualificada, é um caminho mais curto para se aprender. Procure saber sobre a experiência de quem está te ensinando, se essa pessoa realmente faz parte do mundo do SUP. Outras dicas: Conhecer o local onde vai remar; • Ver previsão do tempo e conferir na hora de ir remar; • O movimento das marés (swell e tábua de maré); • A velocidade e direção do vento; • Planejar a remada (estabelecer uma meta de distância ou tempo); • Avisar a alguém que está saindo e quando pretende voltar; • Escolher sempre o lado mais abrigado (dentro da baía) em vez do alto mar; • Remar próximo da costa; • Cuidado com sol use protetor solar: camisas UVs e bonés ou chapéus; • Use sempre o leash; • Leve sempre água para beber numa mochila de hidratação; • Evitar remar sozinho. Todos esses fatores irão influenciar na segurança da remada e na autoconfiança do remador. Se não se sentir seguro na hora de remar, não vá.
JOÃO RENATO – ATLETA, PREPARADOR FÍSICO E COLUNISTA DE REVISTA FLUIR STAND UP
Remar de SUP é um ótimo exercícios para a musculatura do corpo todo, além de desenvolver o equilíbrio e a melhora da capacidade cardiorrespiratória, e uma benéfica liberação de endorfina (um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer). Quem está buscando perder peso, também pode utilizar o SUP, pois durante uma sessão de 1h de remada chegamos a gastar até 600 kcal, valor esse muito parecido com o que se gasta numa aula de bikeclass das academias, sem falar no aspecto lúdico de remar em pé em cima da uma prancha e poder ver golfinhos, tartarugas, etc.. Mas devemos tomar alguns cuidados para tornar nossas remadas seguras e divertidas. Se você é um remador iniciante, considere que tentar algo novo sempre requer uma atenção especial, por isso é importantíssimo que na hora de aprender a remar o aluno procure uma escola que tenha um professor de Educação Física registrado no sistema CONFEF/CREF, para desenvolver as técnicas corretas de remada e ajustar o tamanho do remo e assim evitar algum tipo de lesão, procurar se alimentar pelo menos 2h antes do treino, procurar levar água durante o percurso e não esquecer do protetor solar.
TIAGO REIS - TÉCNICO DE SURFE DA ESCOLA DE SURF BALEIA AMIGA
Com a difusão e divulgação do SUP é sempre bom lembrar a importância de iniciar o esporte com segurança. Procure uma escola com profissionais credenciados junto ao Conselho Regional de Educação Física (CREF), com experiência nas vertentes do esporte e na área de atuação ( lugar e condições climáticas) onde o mesmo será praticado. E seja bem vindo ao mais eclético grupo de pessoas do mundo, os surfistas! Bom divertimento com segurança!!
ALINE ADISAKA – CAMPEÃ BRASILEIRA E TOP 4 MUNDIAL DE SUPWAVE
Meus conselhos básicos para quem está entrando nesta onda do SUP, e para quando forem fazer sua primeira aula: * Procure um profissional qualificado, por indicação, ou por atletas profissionais (podem me procurar também); * Evite remar sozinho por questão de segurança;* Evite remar nos horários que o Sol está mais forte;* Conselho básico para as mulheres: vão de shortinhos bem confortáveis e uma lycra/camiseta para não correrem risco de ficarem nuas rs;* Uma meia hora antes de entrar na água, passe MUITO PROTETOR SOLAR, se possível, vá de boné ou chapéu para proteger mais ainda seu rosto;* BEBA MUITA AGUA, não esqueça de levar uma garrafinha quando sair de casa;* Frutas, lanchinho natural… caem super bem logo após a remada. Eu sempre levo minhas "marmitinhas" para onde eu vou! E quando não consigo, vou direto tomar um açaí para me dar energia;* Aquecimento antes da remada e alongamento após. MUITO importante;* Treinamento Funcional é uma otima atividade complementar para quando não estiver remando; * Muito sorriso no rosto, positividade e uma excelente remada garantida!!!! Não fiquem fora dessa! Espero te ver na água ;)
ROGÉRIO CRUZ – SHAPER PROPRIETÁRIO DA NEW IMPACT 100% EPOX
Acredito que o primeiro passo para compra de um SUP seria falar com uma pessoa experiente e com conhecimento de equipamentos para que não haja erros quanto ao tipo e qualidade do equipamento a ser adquirido, por ex: de que maneira e onde será praticado? Outro ponto importante é o cuidado com o equipamento, devido ao tamanho é aconselhável o uso de capa com cores bem claras ,quando não estiver em uso quilhas para cima e remo de carbono fora do sol, caso ocorra uma quebra ou trinca tire da agua imediatamente , vede com produtos adequados se tiver que entrar na agua novamente , mas o certo é não usar e levar para conserto especializado neste equipamento
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